당뇨병 환자들에게, 혈당을 조절하기 위한 규칙적인 운동은 매우 중요합니다. 하지만, 운동 선택이 혈당 수치에 어떻게 영향을 미치는지 알아야 합니다. 따라서 당뇨병 환자에게 권장되는 운동의 종류는 다음과 같습니다. 1. 유산소 운동 당뇨병 환자에게는 신체 활동량이 많은 유산소 운동이 권장됩니다. 이러한 유산소 운동에는 체중을 줄이고 혈당을 조절하는 데 도움을 주는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 춤, 그리고 유연성 운동이 포함됩니다. 2. 근력운동 근력 운동은 근육량과 신진대사를 증가시켜 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이러한 근육 운동을 위해서는 가벼운 계단 오르기, 역기 들기 등 충분한 휴식 시간을 갖고 운동하는 것이 좋습니다. 3. 심혈관 운동 심혈관 운동은 심장 기능을 향상하고 혈압, 혈당..
폐암은 폐에서 발생하는 악성 종양으로 일반적으로 조기 발견이 어렵고 증상이 나타나는 이미 진행된 단계에서 발견되는 경우가 많습니다. 이러한 이유로 조기 발견 방법이 매우 중요합니다. 폐암의 자가 진단 방법은 다음과 같습니다. 1.흉부 엑스레이 검사 폐암의 가장 대표적인 자가진단 방법입니다. 폐암이 직접 확인되지는 않지만 지속적인 엑스레이 검사를 통해 폐암을 적극적으로 예방할 수 있습니다. 2.체질량지수(BMI) 측정 체중과 키를 측정하여 BMI를 계산합니다. 폐암과 같은 악성 종양은 비만과 과체중의 위험이 높기 때문에 BMI 지수는 평균 이하를 유지해야 합니다. 3.흡연 횟수와 연도에 대한 기록 폐암의 가장 흔한 원인 중 하나인 담배를 피우는지 여부를 기록합니다. 남자는 하루에 10개비 이상, 여자는 5..
스트레스는 일상생활에서 피할 수 없는 것이기 때문에 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 저는 다양한 방법 중 가장 효과적인 방법을 소개하겠습니다. 1.규칙적인 운동 운동은 체내의 호르몬 분비를 활성화시킴으로써 스트레스를 줄일 수 있습니다. 규칙적인 유산소 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시키는 효과가 있습니다. 특히, 걷기, 조깅, 수영과 같은 운동은 효과적입니다. 2.규칙적인 수면 수면 부족은 스트레스의 원인 중 하나입니다. 하루에 7-8시간 정도 균일한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면 시간을 특정 시간대로 설정하고 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 화면을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 3.명상 또는 요가 명상이나 요가는 여러분의 몸과 마음을 재충전하는데 도움을 줍니다. 명상은 여러분의 호..
급격한 노동 변화와 코로나로 인해 취업이 힘드시죠? 나라에서 운영하는 국민내일배움카드 신청하고 보조금 받아 질 좋은 교육을 수료해서 원하는 곳에 취업하길 바라며 신청방법과 지원대상, 지원내용에 대해 알려드립니다. 1. 지원대상 국민내일배움카드 지원대상은 대한민국 국민이면 누구나 신청 가능하지만 지원제외대상이 있습니다. 지원제외대상으로는 공무원, 사립학교 교직원이시거나 졸업까지 수업연한이 2년이 초과하여 남은 대학생 및 졸업예정자가 아닌 고등학생이 있으며 연매출 일억 오천만 원 이상의 자영업자, 월 임금 300만 원 이상인 대규모기업 근로자, 월 소득 300만원 이상인 특수형태 근로종사자가 있고, 만 75세 이상자 등은 지원대상에서 제외되니 본인이 지원대상이 맞는지 확인하시어 신청하시길 바랍니다. 또한 지..
부동산 거래가 많아진 요즘 전세사기 안당하는 방법에 대해 많이들 궁금해 하십니다. 등기사항 전부증명서에서 봐야 할 것과 전세권 설정 방법, 전세보증보험에 대해 정보를 공유하고 어떻게 해야 전세사기를 당하지 않는지 알려드리겠습니다. 1. 해당 주택의 등기사항 전부증명서를 발급합니다. 등기사항 전부증명서 발급은 등기소나 법원의 도움을 받아 발급받을 수 있고, 근처 무인민원발급기에서도 받을 수 있습니다. 또한 인터넷등기소를 통한 발급도 가능합니다. 등기사항 전부증명서에서 중요시 봐야 할 것은 갑구, 을구입니다. 갑구에서는 집주인이 맞는지 꼭 확인합니다. 혹시 압류나 가압류가 적혀 있으면 절대 계약하시면 안 됩니다. 을구에서는 근저당권 설정이 잡혀 있는지 확인하셔야 합니다. 근저당권설정이 잡혀 있더라도 대출금과..
백내장은 특히 60대 이상 분들이 어느 정도 있을 정도로 매우 흔한 질환입니다. 백내장은 양쪽 눈에 다 생길 수 있지만 한쪽이 더 심한 경우가 많은데 백내장 수술비용은 어느 정도인지, 증상은 어떻게 되는지 알아보며 더불어 수술 방법과 수술 후 주의점까지 함께 알아보겠습니다. 백내장 증상 백내장은 수정체가 혼탁해져 시력이 저하되는 질병이기 때문에 대부분 시력장애 외에 별다른 통증을 느끼지 못합니다. 일반적인 백내장은 수개월에서 수년을 거쳐 서서히 진행되기 때문에 발병 초기에는 특별한 이상 증상을 느끼지 못하는데요. 시간이 지나면서 수정체 혼탁이 진행되어 다음과 같은 증상이 나타납니다. 시력감퇴 빛이 퍼져 보임 눈부심 물체가 여러 개로 보임 사물의 색깔이 붉거나 노랗게 왜곡되어 보임 백내장 치료 백내장의 치..
라섹수술은 라식수술에 어려움이 있는 분들이 많이 하게 되는 수술입니다. 라섹 수술의 장단점과 지역별 수술 비용을 자세히 알아볼 테니 참고하길 바랍니다. 라섹 수술이란 라섹수술은 각막의 가장 앞쪽에 있는 상피층만 분리합니다. 레이저를 조사하여 근시 난시를 교정합니다. 교정된 상피층을 원위치시키는 방법입니다. 라섹 수술 장점 외부 충격에 강해 안정성 우수합니다. 격렬한 운동을 하는 분들에게 좋습니다. 각막이 얇아도 라섹 수술 가능합니다. 근시가 있어도 라섹 수술 가능합니다. 시력 향상합니다. 흐릿한 시야를 완화합니다. 안경이나 콘택트렌즈의 대한 의존도 감소합니다. 라섹 수술 단점 라식 수술에 비해 라섹 수술은 통증이 있습니다. 시력 회복이 느립니다. 라섹 수술 후 진통 안약이나 점안액, 진통제 복용이 필요합..
시력이 안 좋거나 답답함을 느끼시면 라식 수술을 한 번쯤 생각해 보는데요. 라식 수술을 할 때 첫 번째로 고려해야 할 점은 수술비용이다. 라식 수술비용을 지역별로 알아보겠습니다. 라식 수술이란 라식 수술은 안과 의사들이 1990년 초에 개발한 수술기법입니다. 눈의 표면을 덮고 있는 투명 외부 각막조직을 깎아 각막 절편을 만들고, 레이저를 이용하여 근원적인 조직을 재형성하도록 각막 절편을 벗겨 재건한 각막조직 시력을 향상합니다. 복원된 각막 덮개는 자연적으로 접착되기 때문에 봉합 불필요합니다. 라식 수술 장점 시력 향상합니다. 흐릿한 시야를 완화합니다. 안경이나 콘택트렌즈의 대한 의존도 감소합니다. 라식 수술은 시력 회복 속도가 빨라 회복기간이 짧습니다.. 라식 수술은 통증이 적어 회복 과정 중 불편함이 ..
2022년 공인중개사 시험일정과 시험과목은 어떻게 될까요? 날로 인기가 많아지는 자격증인 공인중개사에 대해서 알려드리겠습니다. 공인중개사 진로는 어떻게 될까요? 공인중개사 자격을 취득하게 되면 부동산 중개업을 할 권리가 생기게 되는데요. 거리에서 자주 보이는 부동산들이 바로 개업하신 공인중개사 사무실입니다. 부동산에서 하는 일은 집이나 토지 등의 임대, 매매를 중개해 주는 역할인데요. 개인 간의 거래를 해도 문제는 없지만 주인이 직접 매수자나 세입자를 찾는 것 자체가 힘든 일이고 계약 관련 방법이 개인이 하기엔 무리가 있을 수밖에 없습니다. 공인중개사는 중간지점에서 서로의 의견을 들으며 상담하면서 조건에 맞는 부동산을 찾아주는 일을 하게 되며 일이 성사가 되면 공인중개사는 중개보수를 받게 됩니다. 금융권..
공복혈당을 낮추기 위해서는 수면의 질을 향상하는 게 매우 중요합니다. 수면이 부족해지면 에너지 회복력 저하, 면역체계 약화, 손상 복구력 감소 등 여러 문제가 생깁니다. 수면의 질을 개선할 수 있는 4가지 방법을 소개합니다. 공복혈당 낮추는 수면의 질 개선 방법 첫 번째 휴대폰 멀리 하기입니다. 휴대폰에서 나오는 블루라이트는 태양이 뿜는 빛과 유사하기 때문에 사람의 뇌가 낮인 것처럼 착각하게 되어 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하여 잠이 오지 않게 합니다. 연구결과에 따르면 잠자기 전 휴대폰을 사용했을 때 잠드는 걸리는 시간은 1시간 39분이며 휴대폰을 사용하지 않았을 때는 35분이 걸렸다는 연구결과가 있습니다. 공복혈당 낮추는 수면의 질 개선 방법 두 번째 적절한 수면환경을 만들기입니다. 깊은..
공복혈당이 높다면 당뇨병으로 갈 수 있는 확률이 높은데요. 당뇨병이 되기 전 공복혈당을 낮추는 생활습관을 몸에 익히시면 당뇨병 걱정 없이 살 수 있을 것입니다. 공복혈당을 낮추는 생활 습관 3가지를 소개합니다. 공복혈당 낮추는 생활 습관 첫 번째 체중감량 우리 몸은 수면 중에도 정상 혈당을 유지하기 위해 간이 당을 만들어 냅니다. 이때 우리 몸은 글리코겐 분해와 당신생 과정을 통해 당을 공급하는데 과한 당 생성이 되지 않도록 조절하는 호르몬이 인슐린입니다. 비만인 경우 간에도 지방이 많이 쌓여 있을 확률이 높습니다. 간에 지방이 쌓이면 생기는 문제가 인슐린 저항성이 생기는 것인데요. 인슐린 저항성이 생기게 되면 간이 수면 중 당을 공급할 때 인슐린을 무시한 채 당을 계속해서 만들게 되어 아침 공복혈당이 ..
추워서 사용을 안 할 수도 없고 그렇다고 사용을 안 하기엔 너무 추운 겨울 난방비 절약 방법들을 소개해드린다. 이것만 잘 따라 하시면 난방비 폭탄은 걱정 끝이다. 보일러 난방비 절약 꿀팁 1.외출모드 사용 금지 사진과 같이 제조사마다 외출모드에 대한 기준이 너무 다르다. 한파주의보나 경보가 발생된 지역, 강원도와 파주처럼 정말 추운 지역에서 외출 모드를 켜면 단열이 잘 되지 않은 집은 온도가 많이 떨어진다. 온도가 많이 떨어진 상태에서 온도를 올리다 보니 난방비 폭탄이 나올 수밖에 없다. 짧은 외출을 할 때에는 실내 온도보다 3~4도 낮게 설정해야 한다. 외출모드 대신 보일러 예약 기능을 활용한다. 보일러 난방비 절약 꿀팁 2.단열이 생명 온도센서는 공기 중의 온도를 측정하기 때문에 외풍이 있으면 보일러..
