당뇨병 환자에게 좋은 운동 추천 세가지

당뇨병 환자들에게, 혈당을 조절하기 위한 규칙적인 운동은 매우 중요합니다. 하지만, 운동 선택이 혈당 수치에 어떻게 영향을 미치는지 알아야 합니다. 따라서 당뇨병 환자에게 권장되는 운동의 종류는 다음과 같습니다.

 

 

1. 유산소 운동

당뇨병 환자에게는 신체 활동량이 많은 유산소 운동이 권장됩니다. 이러한 유산소 운동에는 체중을 줄이고 혈당을 조절하는 데 도움을 주는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 춤, 그리고 유연성 운동이 포함됩니다.

2. 근력운동

근력 운동은 근육량과 신진대사를 증가시켜 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이러한 근육 운동을 위해서는 가벼운 계단 오르기, 역기 들기 등 충분한 휴식 시간을 갖고 운동하는 것이 좋습니다.

3. 심혈관 운동

심혈관 운동은 심장 기능을 향상하고 혈압, 혈당 조절, 그리고 콜레스테롤 수치를 향상하는 데 효과적입니다. 이러한 운동으로는 줄넘기, 박스 점프, 사이클링, 윗몸일으키기, 러닝머신 등이 있으며 체력에 따라 적절한 강도로 운동하는 것이 좋습니다.

위와 같은 지속적인 운동은 혈당조절을 위한 인슐린 감수성을 향상해 당뇨병의 진행을 늦출 수 있습니다. 하지만, 운동 전에 혈당 수치를 확인하고 발목과 신발을 신는 등 안전 조치를 취해야 합니다. 또한 당뇨병 치료나 혈당 수치에 따라 운동과 유형이 달라질 수 있습니다. 그러므로, 의사의 조언을 얻고 안전하고 적절한 운동 방법을 수행하는 것이 중요합니다.