공복혈당 낮추는 생활 습관 3가지

공복혈당이 높다면 당뇨병으로 갈 수 있는 확률이 높은데요. 당뇨병이 되기 전 공복혈당을 낮추는 생활습관을 몸에 익히시면 당뇨병 걱정 없이 살 수 있을 것입니다. 공복혈당을 낮추는 생활 습관 3가지를 소개합니다.

 

 

 

공복혈당 체크기

공복혈당 낮추는 생활 습관 첫 번째 체중감량

우리 몸은 수면 중에도 정상 혈당을 유지하기 위해 간이 당을 만들어 냅니다.

이때 우리 몸은 글리코겐 분해와 당신생 과정을 통해 당을 공급하는데 과한 당 생성이 되지 않도록 

조절하는 호르몬이 인슐린입니다. 

비만인 경우 간에도 지방이 많이 쌓여 있을 확률이 높습니다.

간에 지방이 쌓이면 생기는 문제가 인슐린 저항성이 생기는 것인데요.

인슐린 저항성이 생기게 되면 간이 수면 중 당을 공급할 때 인슐린을 무시한 채 당을 계속해서 만들게 되어 아침 공복혈당이 높게 타나 나게 됩니다. 또한 지방은 당을 만드는 재료이기 때문에 비만인 경우에는 당을 만드는 재료까지 공급해 주는 상황이 되어 당을 만드는 재료도 많아지며 당을 그만 만들게 하는 인슐린 저항성까지 생기니 혈당관리가 전혀 안되게 되니 체중감량은 필수입니다.

 

공복혈당 낮추는 생활 습관 두 번째 수면의 질 향상

수면 중 계속 깬다거나 수면 중 코골이로 인해 수면 중 스트레스를 받게 되는데요.

수면 중 스트레스로 인하여 공복 혈당이 높아지는 분들은 수면의 질을 개선하여 숙면을 취해야 합니다.

본인이 잠을 잘 자고 있다고 생각하시는 분들은 낮에 졸리게 되는 주간 졸림증을 체크해야 합니다.

보통 숙면을 취하지 않으면 낮에도 피로가 풀리지 않아 졸게 되는데 이 정도가 심하다면 결코 숙면을 취하고 계신 게 아닙니다. 수면을 잘 취하는 방법은 따로 정리해 놓았습니다.

 

▶공복혈당 낮추는 수면의 질 개선 하는 4가지 방법◀

 

 

 

공복혈당 낮추는 생활 습관 세 번째 간 기능 향상

간 기능에 이상이 있다면 공복혈당이 높게 나오는데요. 

지방간이나 간수치가 높다거나 과로를 해 피곤하다거나 전날 술을 많이 마시면 간 기능에 이상이 생기게 됩니다.

공복혈당을 조금이라도 빨리 낮추고 싶다면 간 기능을 향상해야 합니다.

간 기능을 향상하려면 최소한 세 가지를 지켜주셔야 하는데요. 

첫 번째로 과로하지 않기, 두 번째 술 마시지 않기, 세 번째 일찍 잠자기입니다.

세 가지를 지킨다고 공복혈당 수치가 하루아침에 낮아지진 않지만 꾸준히 지켜 주신다면 공복혈당 수치를 낮출 수 있습니다.