공복혈당 낮추는 수면의 질 개선 하는 4가지 방법

공복혈당을 낮추기 위해서는 수면의 질을 향상하는 게 매우 중요합니다.

수면이 부족해지면 에너지 회복력 저하, 면역체계 약화, 손상 복구력 감소 등 여러 문제가 생깁니다.

수면의 질을 개선할 수 있는 4가지 방법을 소개합니다.

 

 

 

공복혈당 낮추는 수면의 질 개선 방법 첫 번째

휴대폰 멀리 하기입니다.

휴대폰에서 나오는 블루라이트는 태양이 뿜는 빛과 유사하기 때문에 사람의 뇌가 낮인 것처럼 착각하게 되어 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하여 잠이 오지 않게 합니다.

연구결과에 따르면 잠자기 전 휴대폰을 사용했을 때 잠드는 걸리는 시간은 1시간 39분이며 휴대폰을 사용하지 않았을 때는 35분이 걸렸다는 연구결과가 있습니다.

 

공복혈당 낮추는 수면의 질 개선 방법 두 번째

적절한 수면환경을 만들기입니다.

깊은 잠을 위해서는 침실이 어둡고 약간 습하며 서늘한 것이 좋습니다.

잠을 자는 동안 뇌에서 분비되는 멜라토닌 호르몬이 많을수록 깊은 잠을 자게 되는데요.

멜라토닌은 빛을 싫어하기 때문에 조금의 빛에라도 노출되면 분비가 되지 않게 됩니다.

그러므로 갚은 잠을 위해서는 침실을 어둡게 하는 것이 좋습니다.

수면에 적합한 온도는 18~22도가 적절하며 습도는 50% 내외로 조절하는 게 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

공복혈당 낮추는 수면의 질 개선 방법 세 번째

점심식사 후 카페인 멀리 하기입니다.

주변에 커피를 먹어도 잠을 잘 잘 수 있다는 사람들이 있는데요.

하지만 한 연구결과에 따르면 카페인을 섭취 안 했을 때보다 카페인을 섭취 시 잠을 자게 되면 얕은 잠을 잔다는 연구결과가 입증되었습니다. 카페인은 사람에 따라 최고 14시간까지 수면에 안 좋은 영향을 주게 됩니다 그렇기에 카페인을 멀리하는 게 중요합니다.

 

공복혈당 낮추는 수면의 질 개선 방법 네 번째

일정한 시간에 잠을 자고 일정한 시간에 일어나기입니다.

수면리듬 많이 들어 보셨을 건데요. 수면은 일종의 리듬이라고 볼 수 있습니다.

그렇기에 일정한 시간에 자고 일어나는 패턴을 유지하는 게 중요합니다.

일정한 패턴을 유지하게 되면 신체가 적응하게 되고 몸의 노폐물 제거, 손상된 세포 재생, 호르몬 양을 조절하는 일을 효율적으로 하게 됩니다.